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来一场说跑就跑的减肥

2019-11-09 17:39:07 | 来源: 手游资讯

随着天气炎热,你肯定下定决心减肥了,那么下一步,先买个瑜伽垫吧,或者办个健身卡?在网上看健身视频,下载运动App,准备一套运动服装,或买点书籍来看看。停!其实没那末麻烦的,运动减肥最关键的是先运动起来,不用过度准备,过度准备反而是拖延的表现。这里给你准备了4个可以马上开始的运动项目,不要等,现在就开始动起来。

1、慢跑

来一场说跑就跑的减肥

二话不说跑起来!

不用多说,记得做好跑前热身和跑后拉伸,网上搜一下热身和拉伸的动作,穿上运动鞋马上就可以开始。跑后及时补充水分,隔天跑一次就行了。

2、游泳

来一场说跑就跑的减肥

当然条件是你会,游泳是有氧运动中的耗氧大户,由于水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,

3、跳绳

来一场说跑就跑的减肥

蹦蹦嗒嗒

跳绳对场地的要求更小,跳绳看似运动幅度不大,但实际上比同时间的慢跑或健美操消耗的能量更多,所以跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

4、爬楼梯

爬楼梯最明显的减肥效果体现在大腿和臀部上,对于久坐办公室的人来说,脂肪最容易囤积在大腿和屁股上,上班族可以利用每天上下班的时间爬楼梯,或者回家之后在家里爬楼梯,爬楼梯的热量消耗也是非常大的,每天能保持30分钟的爬楼梯运动就能起到良好的减肥效果。

这些都是简单的减肥运动,旨在让自己开始动起来,只要你开始了,最难的部分已过去了,接下来再开始规划更好的运动方法,搭配公道的饮食,或者使用减肥茶等方法,只要坚持,就能成功。

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